В статье:
- Зачем витамин Д нужен взрослым
- Витамин Д3 для взрослых: дозировка
- Витамин Д: как принимать взрослым правильно
Почему витамин Д стал таким популярным и обсуждаемым? Дело не только в объективной необходимости получать его в нужном количестве, что в конечном итоге положительно влияет на состояние здоровья и самочувствие человека. Дело больше в том, что только в последние десятилетия было проведено много исследований, которые доказали его важность на научном уровне. Если раньше витамин Д назначался только для профилактики рахита у младенцев, то сейчас точно установлено, что он необходим и для взрослых — в той же степени важности для поддержания самых разных органов и систем.
Зачем витамин Д3 нужен взрослым
Чаще всего говорят об участии витамина Д в кальциевом и фосфорном обмене. Но научно доказано, что без витамина Д3 (колекальциферола) невозможно нормальное функционирование практически всех органов и систем. Так, витамин Д:
- Укрепляет имунитет.
- Поддерживает нервную систему.
- Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
- Способствует тонусу мышц.
- Участвует в поддержании работы репродуктивной системы мужчин и женщин и т. д.
Поэтому его недостаток может приводить к развитию таких проблем, как:
- снижение иммунитета (результат — частые простуды);
- мышечные судороги и слабость мышц;
- боль в суставах;
- тревожность, бессонница;
- уязвимость костей при падениях и иных травмах (повышается риск переломов);
- увеличение веса;
- снижение фертильности (уменьшается вероятность зачать ребенка).
У беременных нехватка витамина Д повышает риск развития преэклампсии, преждевременных родов, рождения детей с недостатком массы тела1.
Кроме того, вопрос необходимости витамина Д для взрослых становится еще более актуальным в сезон гриппа и других ОРВИ. Врачи отмечают важность поддержания нормального уровня витамина Д у людей с пневмонией и тех, кто находится на ИВЛ. Выживаемость больных в отделениях реанимации с дефицитом витамина Д меньше, чем у пациентов с концентрацией витамина Д в плазме крови больше 20 нг/мл2.
Витамин Д3 для взрослых: дозировка
Частый вопрос тех, кто решил пить витамин Д: сколько нужно принимать взрослым? В идеальном варианте необходимо сдать анализ на содержание витамина Д в крови (25(ОН)D). Затем с результатом анализа нужно обратиться к врачу, который подберет дозировку исходя из индивидуальных особенностей человека (возраст, имеющиеся заболевания, подготовка к зачатию или беременность) и необходимости достичь целевого уровня 25(ОН)D1.
Что касается профилактики, взрослым нужно получать не менее 2000 МЕ холекальциферола в сутки. Например, чтобы восполнить суточную потребность витамина Д, необходимо проводить на солнце не меньше 3 часов в день (с 10 до 14 и в одежде с короткими рукавами)4. Поэтому абсолютному большинству населения, которое работает или учится по графику 5/2 и проводит большую часть времени в помещении, необходим дополнительный прием холекальциферола.
Согласно рекомендациям Американской ассоциации акушеров-гинекологов, беременным также необходимо получать не менее 2000 МЕ холекальциферола в сутки3.
С возрастом потребность в витамине Д только увеличивается. После 50–55 лет организм начинает синтезировать его в несколько раз меньше. Именно поэтому важно контролировать уровень витамина Д в крови и принимать его в целях профилактики5.
Если подытожить, то естсественным путем мы не получаем достаточно витамина Д. Наиболее эффективным следует считать его дополнительный прием в профилактических дозах в течение всего года6.
Рассчитать дозировку витамина Д можно в специальном калькуляторе
Витамин Д: как принимать взрослым правильно
Жидкие формы витамина Д (в каплях) рекомендуется принимать в ложке воды или другой жидкости. Капсулы также принято запивать водой. Сегодня растет популярность именно мицеллярной формы витамина Д (водный раствор), так как она поступает в организм в уже готовой для усвоения форме и хорошо всасывается независимо от состава диеты, приема препаратов или состояния пищеварительной системы6.
Обычно витамин Д, как и другие витамины, принимают в первой половине дня, но научных сведений о том, что в это время он более эффективен, нет. Также нет принципиальной разницы, принимать его до еды или после7.
Источники:
- (Доброхотова Юлия Эдуардовна, Боровкова Екатерина Игоревна, Залесская Софья Алексеевна, Скальная Виктория Сергеевна, Боровков Иван Максимович, Зайдиева Зуля Семеновна: Витамин D3 и здоровье женщины // Гинекология. 2019. №1. URL: ttps://cyberleninka.ru/article/n/vitamin-d3-i-zdorovie-zhenschiny.
- Коденцова В. М. Способы коррекции недостаточности витамина Д у населения // РМЖ, 2020. № 1, с. 29–34.
- Обзорная статья / Review article Об эффективных и безопасных дозировках витамина D3: мегаанализ клинически результативныхисследований как основа доказательности/ /Users/HP/Downloads/ob-effektivnyh-i-bezopasnyh-dozirovkah-vitamina-d3-megaanaliz-klinicheski-rezultativnyh-issledovaniy-kak-osnova-dokazatelnosti.pdf.
- https://vitamind.kz/ (раздел FAQ).
- https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Deficit_vitamina_D_i_ego_farmakologicheskaya_korrekciya
- О.А. Громова, д. м. н., профессор, ГБОУ ВПО «Ивановская государственная медицинская академия» МЗ РФ, кафедра фармакологии и клинической фармакологии: Особенности фармакологии водорастворимой формы витамина D на основе мицелл (журнал «Практика педиатра», декабрь 2014 г.).
- https://ria.ru/20210720/vitaminy-1741993785.html Интервью врача аллерголога-иммунолога клиники “МедикСити” Сергея Ильина.
Читайте также: